Tắm onsen khoáng nóng có lợi gì? Những tác dụng thực sự bạn nên biết

Tắm onsen khoáng nóng là phương pháp ngâm mình trong suối nước nóng tự nhiên giàu khoáng chất, giúp giảm đau cơ khớp, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ làn da và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Đây không chỉ là hoạt động thư giãn mà còn là liệu pháp trị liệu tự nhiên đã được ứng dụng hàng trăm năm tại Nhật Bản và nhiều quốc gia châu Á. Bài viết dưới đây phân tích cụ thể từng lợi ích, đối tượng phù hợp và cách tắm đúng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Du khách ngâm mình tắm onsen khoáng nóng giữa khung cảnh thiên nhiên

Onsen khoáng nóng khác gì tắm nước nóng thông thường?

Onsen sử dụng nguồn nước khoáng nóng tự nhiên chứa nhiều khoáng chất như lưu huỳnh, magiê, canxi, natri bicarbonate, trong khi tắm nước nóng thông thường chỉ dùng nước được đun nóng nhân tạo. Sự khác biệt cốt lõi nằm ở thành phần khoáng chất hòa tan trong nước, vì chính các khoáng chất này tạo ra tác dụng trị liệu mà nước nóng thường không có.

Theo các nghiên cứu khoa học, tác dụng của tắm onsen đến từ sự cộng hưởng của ba yếu tố: thủy trị liệu (tác động của nước), nhiệt trị liệu (tác động của nhiệt độ) và khoáng trị liệu (tác động của khoáng chất). 

Bạn cung cần phân biệt thêm: tại Nhật Bản, onsen là suối khoáng nóng tự nhiên, khác với sentou là nhà tắm công cộng sử dụng nước đun nóng. Nhiều cơ sở tắm khoáng tại Việt Nam hiện nay sử dụng công nghệ tạo khoáng nhân tạo nên chất lượng khoáng chất khác với suối tự nhiên. 

Tắm onsen khoáng nóng mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Theo tìm hiểu kinh nghiệm du lịch núi Thần Tài, lợi ích của tắm onsen khoáng nóng tập trung vào bảy nhóm chính, đã được nhiều nghiên cứu y khoa ghi nhận.

Giảm đau cơ, khớp và hỗ trợ xương khớp

Theo một nghiên cứu công bố năm 2021 trên tạp chí Inquiry, khảo sát gần 1.300 người bị đau khớp hoặc đau cơ, 83% cho biết các triệu chứng giảm rõ rệt sau khi tắm khoáng nóng. Nhiệt độ nước giúp giãn cơ, giảm co cứng, đồng thời áp lực nước tác động nhẹ lên các khớp giúp giảm tải trọng lên vùng bị đau.

Lưu ý: tắm khoáng nóng hỗ trợ giảm triệu chứng, không thay thế điều trị y khoa cho các bệnh lý xương khớp mạn tính.

Cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ huyết áp

Khi ngâm trong nước nóng, mạch máu giãn nở, lưu thông máu tăng lên và huyết áp có xu hướng giảm nhẹ. Theo VnExpress, nhiệt trị liệu từ nước khoáng nóng có tác dụng điều hòa huyết áp tương tự như tập thể dục cường độ nhẹ. 

Hỗ trợ làn da

Magiê trong nước khoáng nóng giúp giảm viêm, hỗ trợ chữa lành hàng rào bảo vệ da. Lưu huỳnh có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ các trường hợp da dễ bị mụn. Canxi giúp tái tạo tế bào da. Nhiệt độ nước giúp giãn nở lỗ chân lông, thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên qua da.

Hiệu quả trên da phụ thuộc vào thành phần khoáng chất cụ thể của từng nguồn nước. Không phải suối khoáng nào cũng có cùng nồng độ lưu huỳnh hay magiê, nên tác dụng sẽ khác nhau tùy địa điểm.

Bồn tắm onsen khoáng nóng ngoài trời với hơi nước bốc lê

Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ

Ngâm mình trong nước ấm kích thích cơ thể sản sinh endorphin, giúp giảm mức cortisol và tạo cảm giác thư thái. Một số chuyên gia y tế khuyến nghị ngâm nước khoáng khoảng 39 độ C trong vòng 10 đến 15 phút, thực hiện khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Tác dụng giảm stress không chỉ đến từ nước nóng mà còn từ môi trường xung quanh. Không gian yên tĩnh, cảnh quan thiên nhiên tại các suối khoáng tự nhiên tạo hiệu ứng thiền định nhẹ, giúp cân bằng tinh thần.

Hỗ trợ trao đổi chất và kiểm soát cân nặng

Nhiệt độ nước khoáng nóng làm tăng nhịp trao đổi chất, tăng đốt cháy calo trong quá trình ngâm. Một số nghiên cứu cho thấy tắm khoáng nóng có thể cải thiện mức đường huyết và insulin khi đói, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở những người ít vận động. Tuy nhiên, đây là liệu pháp bổ trợ, không thay thế chế độ ăn uống và tập luyện.

Thải độc tự nhiên

Nhiệt độ cao kích thích cơ thể đổ mồ hôi, giúp đào thải một phần độc tố qua da. Quá trình này kết hợp với tác dụng của khoáng chất giúp làm sạch da sâu hơn so với tắm nước nóng thông thường.

Tăng cường miễn dịch

Ngâm khoáng nóng thường xuyên giúp kích thích hệ tuần hoàn, thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch. Các khoáng chất trong nước cũng hỗ trợ diệt một số vi khuẩn, vi rút có hại trên bề mặt da.

Ai nên tắm onsen và ai cần tránh?

Tắm onsen khoáng nóng phù hợp với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, đặc biệt có lợi cho người bị đau nhức cơ khớp, căng thẳng kéo dài, khó ngủ hoặc có vấn đề về da như viêm da, vảy nến nhẹ.

Tuy nhiên, theo Đại Việt Tourist bạn cần lưu ý một số trường hợp sau:

• Người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc huyết áp thấp không ổn định: nhiệt độ nước có thể gây thay đổi huyết áp đột ngột
• Phụ nữ mang thai ở giai đoạn đầu hoặc cuối thai kỳ
• Người vừa uống rượu bia hoặc chất kích thích: nguy cơ thiếu máu não khi ngâm nước nóng
• Người đang bị sốt, cảm nặng hoặc có vết thương hở
• Người vừa xuất huyết não hoặc loét dạ dày tá tràng
• Người vừa tập thể dục cường độ cao: nên đợi ít nhất 30 phút trước khi ngâm

Nếu bạn thuộc nhóm có bệnh nền mạn tính, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi trải nghiệm tắm khoáng nóng.

Khu vực tắm tráng sạch cơ thể trước khi vào bồn onsen khoáng nóng

Quy trình tắm onsen đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Tắm đúng quy trình giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất tốt hơn và tránh các rủi ro về sức khỏe. Dưới đây là các bước chuẩn:

• Tắm sạch cơ thể trước khi vào bồn khoáng. Dùng xà phòng và nước ấm rửa sạch toàn thân. Bước này vừa giữ vệ sinh nguồn nước chung, vừa giúp lỗ chân lông mở ra để hấp thụ khoáng chất tốt hơn.
• Làm quen nhiệt độ từ từ. Nhúng chân xuống nước trước, sau đó hạ dần cơ thể. Không ngâm toàn thân ngay lập tức vì dễ gây sốc nhiệt, đặc biệt khi nước trên 40 độ C.
• Ngâm đúng thời gian. Nước dưới 40 độ C có thể ngâm 15 đến 20 phút. Nước trên 42 độ C chỉ nên ngâm dưới 10 phút. Người mới tắm lần đầu nên bắt đầu với 10 phút, lên bờ nghỉ rồi ngâm tiếp.
• Massage nhẹ trong khi ngâm. Xoa bóp nhẹ các vùng cơ mỏi giúp tăng hiệu quả giảm đau và thư giãn.
• Không tắm lại bằng xà phòng sau khi ngâm. Chỉ lau khô cơ thể bằng khăn để khoáng chất lưu lại trên da lâu hơn. Bôi kem dưỡng ẩm và bổ sung nước uống ngay sau khi tắm.

Nhiều người nghĩ rằng ngâm suối khoáng càng lâu càng tốt. Thực tế, ngâm lâu quá 20 phút có thể hạ huyết áp, gây mất nước..

Câu hỏi thường gặp về tắm onsen khoáng nóng

1. Tắm onsen khoáng nóng bao lâu một lần là tốt nhất?

Tần suất phù hợp phụ thuộc vào sức khỏe từng người. Với người khỏe mạnh, tắm 2 đến 3 lần mỗi tuần mang lại hiệu quả tốt mà không gây quá tải cho cơ thể. Người có vấn đề về da hoặc cơ khớp có thể tắm thường xuyên hơn nhưng cần theo dõi phản ứng của cơ thể.

2. Trẻ em có tắm onsen được không?

Một số cơ sở onsen cho phép trẻ em đi cùng người lớn. Tuy nhiên, da trẻ em nhạy cảm hơn với nhiệt độ cao, nên chỉ nên cho trẻ ngâm ở nước có nhiệt độ thấp hơn 40 độ C và không quá 5 đến 10 phút. Cha mẹ cần giám sát trong suốt quá trình.

3. Tắm onsen tại Việt Nam có tác dụng như tắm onsen tại Nhật Bản không?

Tác dụng phụ thuộc vào nguồn nước khoáng. Các cơ sở sử dụng nguồn suối khoáng nóng tự nhiên sẽ có hiệu quả gần tương đương. Các cơ sở dùng công nghệ tạo khoáng nhân tạo có thể có nồng độ khoáng chất khác biệt, nên tác dụng trị liệu sẽ không hoàn toàn giống nhau.

4. Có nên ăn no trước khi tắm khoáng nóng?

Không nên tắm ngay sau khi ăn no vì máu đang tập trung ở hệ tiêu hóa, ngâm nước nóng lúc này có thể gây khó chịu, buồn nôn. Nên đợi ít nhất 1 giờ sau bữa ăn. Cũng không nên tắm khi bụng quá đói vì dễ bị hạ đường huyết khi ngâm nước nóng.

5. Tắm onsen có giúp chữa bệnh không?

Tắm khoáng nóng là liệu pháp hỗ trợ, giúp giảm triệu chứng của nhiều vấn đề sức khỏe như đau khớp, viêm da, căng thẳng. Tuy nhiên, đây không phải phương pháp điều trị thay thế y khoa. Với các bệnh lý nghiêm trọng, nên kết hợp tắm khoáng với phác đồ điều trị của bác sĩ.

không gian thư giãn khi tắm onsen khoáng nóng tại khu nghỉ dưỡng

Nếu bạn đang tìm cách thư giãn kết hợp chăm sóc sức khỏe, tắm onsen khoáng nóng là lựa chọn đáng cân nhắc, đặc biệt phù hợp với người hay đau nhức cơ khớp, khó ngủ hoặc cần giải tỏa căng thẳng kéo dài. Điều quan trọng là chọn cơ sở có nguồn nước khoáng rõ ràng, tắm đúng quy trình và không ngâm quá lâu. Với những ai có bệnh nền tim mạch hoặc huyết áp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi trải nghiệm.